Comment gagner en souplesse ?
5 Like(s) Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir gagner en souplesse. Peut-être êtes-vous un athlète cherchant à augmenter vos performances, ou peut-être cherchez-vous simplement des moyens de rester en bonne santé et souple. Quelle que soit votre raison, il existe des exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre flexibilité. L’étirement L’étirement est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre souplesse. Il existe un certain nombre d’étirements différents qui ciblent différentes zones du corps, il est donc important de trouver ceux qui vous conviennent le mieux. Il existe également un certain nombre de types d’étirements différents, tels que les étirements statiques, les étirements balistiques et les étirements PNF. En résumé : L’étirement statique consiste à maintenir un étirement pendant un certain temps, l’étirement balistique consiste à utiliser des mouvements de rebond pour étirer les muscles et l’étirement PNF est une combinaison d’étirements statiques et balistiques. L’étirement statique Les étirements statiques sont le type d’étirement le plus courant et consistent généralement à atteindre un muscle ou un groupe de muscles jusqu’à son point le plus éloigné et à maintenir la position pendant un certain temps. Les étirements balistiques impliquent des mouvements de rebondissement ou de secousse, tandis que les étirements PNF utilisent un partenaire pour t’aider à t’étirer plus loin que tu ne le pourrais tout seul. L’étirement balistique L’étirement balistique est un type d’étirement dans lequel tu déplaces dynamiquement un muscle ou une articulation dans toute son amplitude de mouvement. Les étirements balistiques sont généralement utilisés pour améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. L’étirement PNF L’étirement PNF, ou facilitation neuromusculaire proprioceptive, est un type d’étirement qui permet de gagner en souplesse en utilisant la résistance d’un partenaire ou d’un poids pour t’aider à t’étirer davantage. Les étirements PNF sont souvent utilisés pour améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Comment s’étirer ? En faisant du Yoga ou du Pilates Une autre façon d’améliorer votre flexibilité est de faire du yoga ou du Pilates. Ces exercices se concentrent sur l’allongement des muscles et l’amélioration de l’amplitude des mouvements. Ils vous apprennent également à contrôler votre corps et à respirer correctement, ce qui peut vous aider à améliorer votre flexibilité globale. Avec une bande élastique Si vous recherchez une approche plus ciblée pour améliorer votre flexibilité, vous pouvez essayer d’utiliser une bande élastique. Les bandes élastiques peuvent être utilisées pour une variété d’exercices qui ciblent des zones spécifiques du corps, telles que les hanches, les ischio-jambiers ou les épaules. Ce type d’exercice peut être particulièrement utile si vous avez des muscles tendus ou une amplitude de mouvement limitée. Avec un rouleau en mousse Enfin, une autre...
Le pistolet de massage : votre allié bien-être au quotidien
1 Like(s) L’ère moderne offre une panoplie d’outils destinés à prendre soin de notre corps. Parmi ceux-ci, le pistolet de massage s’avère être un véritable compagnon pour dénouer les tensions musculaires et favoriser une détente profonde. Équipé de plusieurs têtes interchangeables, il permet l’exécution de massages adaptés aux besoins spécifiques de chaque utilisateur. Une simple pression du doigt sur la gâchette suffit pour que ce bijou de technologie déploye ses effets sur l’ensemble des groupes muscles. Un outil thérapeutique pour toutes les parties du corps Parmi les zones qui bénéficient le plus des avantages du pistolet de massage, on retrouve incontestablement les bras et le bas du corps comprenant les ischio-jambiers et fessiers. Ce joujou technologique est également recommandé pour soulager les douleurs dorsales après une journée de travail ou un exercice physique intensif. Le massage des bras : L’utilisation régulière du pistolet peut aider à améliorer la mobilité des bras en relâchant les tensions musculaires issues des mouvements répétitifs, comme la rédaction ou le port de charges lourdes. Le traitement des ischio-jambiers : Aux sportifs notamment coureurs éprouvant souvent des douleurs au niveau des ischio-jambiers, le pistolet de massage constitue une alternative efficace pour retrouver une circulation sanguine optimale et stimuler le processus de récupération. L’approche des fessiers : Fréquemment sollicités, les muscles fessiers peuvent bénéficier des bienfaits d’un massage en profondeur ciblé par un pistolet, qui peut aider à éliminer les toxines, améliorer la mobilité et atténuer les douleurs musculaires. Facilité d’utilisation et durée du traitement : cap vers l’autonomie Au-delà de l’efficacité du traitement, ce qui séduit dans le pistolet de massage est sans doute sa facilité d’utilisation. La durée du massage dépend principalement de votre confort personnel et du niveau de tension ou de douleur musculaire ressentie. Pont entre autonomie et technologie, ce dispositif vous offre la possibilité de contrôler entièrement votre session de détente sans besoin d’intervention extérieure. Influence sur le sommeil et le stress Parmi les diverses applications du pistolet de massage, sa contribution à l’amélioration du sommeil et à la réduction du stress se révèle être particulièrement appréciée. En effet, un corps apaisé favorise un esprit tranquille propice à un sommeil réparateur. De plus, il est scientifiquement prouvé que le massage a un impact positif sur la régulation de l’hormone cortisol, communément associée au stress. Vers une meilleure performance sportive En plus des bienfaits de détente, le pistolet de massage gagne en popularité chez les sportifs amateurs et professionnels. Il contribue à la préparation du corps avant l’effort, permettant d’échauffer efficacement les différents groupes de muscles et évitant ainsi les blessures. Après l’entraînement, un bon massage peut aider à récupérer plus rapidement en favorisant la circulation sanguine et en réduisant les douleurs...
Matt apprend l’art du pole dance avec sa sœur
2 Like(s) Introduction Dans le monde de la création de contenu, rester innovant et original est essentiel. Alors, quand Matt a eu l’opportunité d’apprendre quelque chose de totalement nouveau et inhabituel, il n’a pas pu résister. Dans cette aventure, il s’est lancé dans l’apprentissage de l’art du pole dance, et pour rendre les choses encore plus intéressantes, il avait sa sœur à ses côtés. Cet article vous fera découvrir l’expérience singulière d’une séance de pole dance entre frère et sœur et tout le comique, la maladresse et l’amusement inattendu qui en ont découlé. Mise en scène Avant de plonger dans les péripéties du pole dance, un peu de contexte est nécessaire. La sœur de Matt, passionnée de pole dance, était en visite depuis l’Australie. En tant que créateur de contenu, Matt a vu sa visite comme l’occasion parfaite de sortir de sa zone de confort et d’essayer quelque chose de complètement différent. Ainsi, armés d’enthousiasme et d’un esprit d’aventure, ils sont partis explorer le monde du pole dance. La présence de la sœur est essentielle Pour commencer leur aventure peu conventionnelle, ils avaient besoin de quelques éléments essentiels : Une sœur qui connaît bien le pole dance :). Un studio de pole dance, qu’ils ont heureusement réussi à trouver. Un sens de l’humour, car les choses allaient devenir étranges. Pole Dance 101 Leur immersion dans le monde du pole dance a commencé par quelques instructions de base de la sœur de Matt, qui jouait à la fois le rôle de vidéaste et de soutien moral. La danse commence Une fois les formalités terminées, il était temps de passer aux choses sérieuses. Leur aventure en pole dance a commencé par un mouvement classique : L’ascension du poteau Ils ont commencé par apprendre comment grimper élégamment sur le poteau. Les instructions étaient claires : tenir le poteau, faire un pas autour et essayer de le faire avec élégance. La rotation assise Comme si grimper sur un poteau ne suffisait pas, ils sont passés à la rotation assise. Cela impliquait de s’asseoir sur le poteau et de tourner tout en essayant de conserver une certaine grâce. L’ondulation des jambes L’ondulation des jambes était le prochain point à l’ordre du jour. Cela nécessitait une coordination et un jeu de jambes précis. Le défi inattendu Au fur et à mesure de la séance, Matt ne pouvait s’empêcher de s’émerveiller de la difficulté réelle du pole dance. La force et l’équilibre nécessaires étaient impressionnants. La posture sur la tête Ils ont décidé de monter d’un cran avec une posture sur la tête et des ondulations de jambes. Il s’avère que tourner la tête en...
5 avantages d’un coach sportif à domicile
2 Like(s) Vous envisagez d’engager un coach sportif à domicile ? Vous n’êtes pas le seul. Beaucoup de gens commencent à voir les avantages de faire venir un coach professionnel chez eux pour les entraîner, plutôt que de se rendre dans une salle de sport ou un établissement public. Tout le monde a-t-il besoin d’un entraîneur personnel ? Probablement pas ! Il y a des gens qui sont auto-disciplinés, auto-motivés, et qui peuvent concevoir un programme de remise en forme efficace de façon autonome. Mais avant d’arriver à ce stade peut-être avez-vous besoin d’un accompagnement avec un professionnel qui saura vous donner tous les outils pour que vous puissiez atteindre cette autonomie dans la gestion de votre fitness ! De plus, un coach sportif à domicile est idéal si vous avez un horaire chargé et ne pouvez tout simplement pas trouver le temps d’aller à la gym. Mais voyons de plus près tous les avantages d’engager votre propre coach sportif. Un coach sportif à domicile = gain de temps ! Comme évoqué en introduction, le gain de temps est l’un des premiers avantages qui vient à l’esprit lorsque l’ on envisage d’engager un entraîneur personnel. Avec un entraîneur personnel à domicile, vous n’avez plus à prévoir le parfois fastidieux temps de trajet (aller-retour) vers votre salle de sport. Rien de plus frustrant que de terminer une bonne session de fitness pour se retrouver ensuite bloqué dans les embouteillages lors du retour chez soi ! Et cela fonctionne d’ autant mieux le matin… Vous planifiez une heure précise, votre entraîneur arrive pour la séance, vous faites de l’exercice, votre entraîneur part et vous pouvez vous détendre après un entraînement intense avant de prendre votre douche et de vous préparer pour votre journée de travail. Il y a de la commodité et de la flexibilité dans l’entraînement personnel à domicile. Profitez du confort et de l’intimité de votre propre maison L’environnement de la salle de sport peut être intimidant pour de nombreuses personnes, en particulier pour celles qui débutent dans le fitness, qui ont des limitations physiques ou qui ont des difficultés avec l’image qu’ils portent à leur corps. Donc, l’un des plus grands avantages d’avoir un entraîneur chez vous est qu’il n’y a que vous et votre entraîneur. Il n’y a pas d’autres personnes qui vous regardent vous entraîner, ce qui peut rendre certaines personnes très mal à l’aise et hésitantes à faire de l’exercice de peur du jugem,ent d’autrui. L’entraînement personnel à domicile est donc idéal pour de nombreuses personnes et peut également bénéficier spécifiquement aux mères au foyer, aux personnes âgées, aux personnes ayant des limitations physiques...
Quel est le sport le plus complet ?
3 Like(s) Si vous êtes à la recherche d’un sport complet afin de vous muscler rapidement, cet article est fait pour vous ! Découvrez le meilleur sport qui vous permettra de vous muscler en quelques mois. La musculation Si vous souhaitez vous muscler rapidement, la musculation devra vous convenir. Pour ce faire, vous pouvez suivre un programme particulier avec un coach ou faire une séance de musculation traditionnelle. Les exercices de musculation peuvent se faire à l’aide d’haltère ou bien avec votre poids de corps. De nos jours, la musculation, c’est un des sports les plus pratiqués dans le monde. Vous pouvez effectuer des exercices par séries avec quelques répétitions. Pour plus d’informations sur la musculation, allez sur ce site. L’avantage de ce sport, c’est que vous pouvez réaliser de nombreux exercices et faire travailler la plupart de vos muscles, abdos, fessiers, jambes, bras, etc. En musculation, l’exercice le plus pratiqué, c’est le développé couché. La musculation, c’est un sport qui se pratique facilement, aussi bien à la maison que dans une salle de fitness. Afin de prendre rapidement du muscle, vous devez avoir une alimentation irréprochable, c’est primordial. Le rameur Si vous prenez part à des séances de rameur, vous pourrez perdre jusqu’à 800 calories par heure. Ce sport est parfait si vous souhaitez muscler votre corps. Il est très complet vu qu’il fait appel à tous les groupes musculaires tels que les abdos, les jambes, les bras, les cuisses. Il est important de savoir, que pendant une séance de rameur, environ 80 % de vos muscles sont sollicités. Ce sport vous permet d’améliorer votre endurance et de faire travailler votre respiration. Tout comme la musculation, le rameur se pratique dans un club de fitness ou à la maison. C’est un sport qui ne fait pas de mal à vos articulations. Par contre, comme tous les sports, il est important d’adopter une bonne posture afin de ne pas vous blesser. Peu importe le sport que vous allez pratiquer, avant de vous lancer, n’hésitez pas à demander des conseils à un coach sportif sur la position à adopter pour éviter tous risques de blessure. Le vélo ou la course Afin d’améliorer votre cardio et de perdre quelques calories, le vélo ou la course sont des sports qui peuvent vous intéresser. Contrairement à la musculation qui se pratique dans une salle de fitness, la course à pied ne nécessite aucun investissement, à part une paire de chaussures et des vêtements de sport. N’oubliez pas que les exercices de cardio sont essentielles pour votre santé. La natation La natation, c’est le sport complet par excellence. Si vous avez des problèmes de...
Tout ce qu’il faut savoir sur la nutrition après l’exercice physique
3 Like(s) Il y a de fortes chances que vous ayez souvent plus réfléchi au repas que vous prenez avant un entraînement ou une séance de gym qu’au repas qui le suit. Mais consommer les bons nutriments après l’exercice est tout aussi important que ce que vous mangez avant. En effet, ce que vous mangez après votre séance de sport peut vous aider à optimiser votre récupération, à maximiser vos performances lors de votre prochaine séance d’entraînement et ainsi atteindre vos objectifs. Selon l’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez, vous pourrez peut-être consommer un repas complet après l’entraînement, mais pour les jours où vous êtes entre les repas ou à la rigueur, voici quelques idées de collations post-entraînement rapides, faciles et saines.Que manger après l’exercice Également connu sous le nom de trois R de la nutrition post-entraînement, la consommation de protéines, de glucides et de liquides peut aider le corps à faire le plein, à se régénérer et à se réhydrater de manière adéquate. Des glucides pour faire le plein Les glucides sont la forme naturelle d’énergie du corps et sont stockés dans nos muscles sous forme de glycogène. Pendant l’exercice, le glycogène est utilisé comme carburant et nos réserves sont entamées ; plus l’activité est intense, plus le glycogène est utilisé. En consommant des glucides après l’entraînement, nous pouvons plus facilement reconstituer le glycogène stocké et lancer le processus de récupération. La consommation de glucides après l’entraînement est particulièrement importante pour les athlètes d’endurance ou les athlètes qui s’entraînent plusieurs heures ou plusieurs fois par jour. Exemples : Fruits, avoine, pain, craquelins, riz, granola et pommes de terre Les Protéines pour régénérer La consommation de protéines après l’entraînement aide à réparer et à reconstruire les muscles. De manière générale, l’exercice déclenche la dégradation des muscles, bien que le niveau exact varie d’une forme d’exercice à l’autre, la consommation de protéines après l’entraînement aide à prévenir la dégradation des protéines et stimule la synthèse des protéines musculaires, ce qui favorise l’augmentation et le maintien du tissu musculaire. Les besoins exacts en protéines d’un individu varient en fonction de la forme d’exercice et du type d’athlète, cependant, la consommation de 15 à 25 grammes de protéines après l’exercice est une bonne directive à suivre. Exemples : œufs, yaourt, fromage cottage, noix, volaille, fruits de mer, viande et poudre de protéines Fluides/liquides afin de réhydrater La consommation d’eau ou de boissons hydratantes après l’entraînement aide à reconstituer le corps avec les fluides perdus par la transpiration pendant l’exercice. Le calcul de la quantité exacte de liquide nécessaire est particulièrement important pour les athlètes d’endurance ou les personnes...
Renforcement musculaire avec des sangles de type TRX
12 Like(s) Nous vous avons déjà présenté les sangles de suspension dans un article précédent (Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres), mais aujourd’hui, Vive le Sport vous a préparé un workout réalisable en 20 minutes, plus d’excuses pour ne pas s’entraîner ! C’est une nouvelle méthode de renforcement musculaire qui vient des USA, inspirée des exercices militaires. Facile d’utilisation, ces sangles séduisent les sportifs quel que soit leur niveau ! Intéressant, non ? Renforcer votre corps en 20 minutes avec les sangles de suspension type TRX ! 3 séries de 12-15 répétitions pour chaque exercice, 30 secondes de récup’ entre chaque série. Gainage pieds suspendus Les pieds suspendus aux sangles, gardez le dos bien droit et les abdos serrés. Tenez la position 3 fois une minute avec 30 secondes de récup’ entre. L’oiseau Sur la pointe des pieds et le corps penché en avant, réalisez le même mouvement que les pompes mais avec les poignets Pompes pieds suspendus Les bras bien tendus, descendez en faisant toucher votre poitrine au sol. Ischios-jambiers Les pieds accrochés aux sangles, remontez le bassin aussi haut que possible tout en contrôlant le mouvement. Biceps Les pieds en avant, et le haut du corps penché en arrière, remontez en position à l’aide des bras. Gardez les coudes près du corps pour faire travailler au maximum Squat une jambe « la pistol » Mouvement difficile, réalisez un squat sur une jambe en ramenant l’autre jambe tendue devant vous. L’objectif est de descendre au maximum. Et en prime, une vidéo d’entrainement que des fans de Vive le Sport nous ont envoyé...
L’entrainement officiel de Rocky pour se mettre en forme
1 Like(s) L’entrainement de Rocky filmé à Philadelphie Si vous êtes un grand fan de Rocky, et que vous avez essayé de l’imiter (parfois sans grand résultat) cette vidéo est faite pour vous. Une équipe Américiane du magazine Men’s Health s’est rendue à Philadelphie (ville où se déroule les histoires du célèbre Italien) pour filmer la séance d’entrainement «officiel » de Rocky. Celle-ci se déroule donc, en plein cœur de Philadelphie et propose 6 «stations »: il s’agit de groupement d’exercices avec des emplacements précis : pont, banc, escaliers… Entre chaque station vous courez entre 800 m et 1,6 km. Ces divers exercices vous permettent de travailler à la fois la force et l’endurance ce qui vous donne une remise en forme complète de votre corps : pompes, tractions, fentes, squat, cardio … Cette séance d’entrainement reste quand même assez intense, il faudra peut-être l’adapter à votre forme physique et à votre niveau d’entrainement pour commencer ainsi qu’à votre lieu d’entrainement (vous n’avez peut-être pas un pont ou un banc tous les kilomètres) Maintenant à votre tour de jouer au Rocky. Sachez que vous pouvez partager vos photos ou vidéos de votre séance d’entrainement avec le hashtag...
Etes-vous en bonne forme ?
1 Like(s) Rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé Afin de savoir si l’homme américain moyen est en « bonne forme », un groupe d’homme a été rassemblé pour une étude. Celle-ci a montré qu’en moyenne, l’homme américain moyen a entre 30 et 39 ans, pèse 87 kg pour 1m75. Il a donc un IMC* (indice de masse corporelle) de 29, ce qui indique qu’il est en surpoids. Aujourd’hui les employés de bureau travaillent en moyenne 10 h par jour ce qui ne leur permet pas de bouger. De même, le temps moyen passé devant la télévision est de 3 h par jour. Saviez-vous que le fait de rester assis trop longtemps impacte votre métabolisme en augmentant vos chances d’avoir un cancer ou un infertilité ? Il est donc recommandé de travailler au moins 2h par jour debout. Faire de l’exercice quotidiennement pour être en forme Pour aider ces hommes à comprendre comment être en bonne forme, Aaron Hines, entraineur en cyclisme chez Hollywoodcycle, donne ses conseils au groupe : 30 min d’exercices quotidiens (marcher, prendre les escaliers, ou encore faire quelques squats dans sa salle de bain !) associés à bon régime alimentaire, ce qui reste le plus important ! Découper vos aliments, éviter les sodas et la nourriture industrielle, sans oublier l’alcool : « Ne buvez pas vos calories ! » plaisante Aaron. En effet, un verre d’alcool contient en moyenne 175 kcal par verre. Bien sûr, vous pouvez toujours vous faire plaisir en évitant les abus … Le sommeil est également un élément important puisqu’il permet à votre corps de récupérer. Dernier conseil de pro: éviter de regarder la télévision tard le soir, surtout dans votre lit. *Cet indice permet de mesurer les risques de surpoids ou de maigreur. Il se calcule en divisant le poids par la taille au carré...
Découvrez le rebounding
4 Like(s) Le rebounding, ça vous parle ? Le rebounding, encore un nom barbare direz-vous. Et pourtant, derrière ce nom très américain se cache une activité physique bienfaisante pour notre santé. Cessons le mystère. Le rebounding c’est un cours de cardio fitness effectué sur .. un mini trampoline. Le rebounding est une activité physique et sportive qui est né en Amérique. Elle est aujourd’hui pratiquée dans le monde entier. Aucun doute que le rebounding connait un succès. Voyons plus précisément les bienfaits apportés par ce sport sur la santé de notre corps. On rebondit et on travaille le gainage abdominal Sur un mini trampoline, la surface est très instable, c’est le moins que l’on puisse dire n’est-ce pas. Un tapis monté sur ressorts, qui pourraient croire que l’on pourrait tenir debout et rebondir sans effort dessus. ll y a donc bien un travail en profondeur des muscles du maintien postural. Ces muscles exercés sont : les obliques le grand droit le transverse le périnée les muscles spinaux Tous les muscles et les tissus participent au maintien de la posture droite lorsque l’on saute sur un trampoline. Aponévroses, tendons ou ligaments, tous y passent ! A ce titre, le mini trampoline est excellent pour rééduquer une blessure au niveau des articulations du genou ou des chevilles ! Ce n’est d’ailleurs pas pour rien que les kinés utilisent le mini trampoline dans leur activité professionnelle. On dépense des calories Vous pensiez que le fait de rebondit n’était pas très contraignant au niveau dépense d’énergie ? Détrompez-vous ! Faire une séance de mini trampoline sous forme de rebouding équivaut à la même dépense d’énergie que lors d’une course à pied. Vous voyez donc que le mini trampoline n’est pas simplement fait pour s’amuser. En sautant sur le trampoline, vous allez transpirer… sans user vos articulations et c’est là un autre avantage, si ce n’est, l’avantage d’une pratique régulière du mini trampoline. Les cours de rebounding, c’est quoi ? Les cours de rebounding se déroulent en musique. Ils sont enseignés sous forme de cours collectif. C’est très motivant de faire du sport en groupe non ? De toute façon, si vous souhaitez vous mettre au rebounding, vous aurez besoin de prendre quelques séances avant de le pratiquer chez vous. Simplement pour apprendre les mouvements de base à effectuer sur le mini trampoline. Ces mouvements ne sont pas très complexe. Il s’agit avant tout de travailler son équilibre et non de battre le record du monde de saut en hauteur ! Quoi qu’il en soit vous pourrez effectuer quelques figures mais celles-ci ne seront pas spectaculaires. Si vous souhaitez faire des figures plus...
Conseils pour soulager ses articulations quand on est assis au bureau
3 Like(s) Vous aussi vous passez 9 heures par jour, assis devant votre ordinateur, et vos coudes et poignets font mal ? Ou alors, vous avez remarqué que faire des mouvements tels que des pompes ou le poirier vous faisait mal aux poignets ou aux coudes ? La raison est simple ! Beaucoup d’entre vous passent du temps avec les poignets et les coudes fléchis (en fait, tout le haut du corps est en flexion lorsque l’on est assis devant son ordinateur), et c’est cette flexion qui cause les muscles de nos avant-bras et même du dos, mais aussi les douleurs qui surgissent lorsque l’on reste dans la même position longtemps. D’où viennent ces douleurs dans les poignets et coudes ? Cette sensation de raideur dans le dos et les avant-bras peuvent causer des traumatismes aux poignets, coudes et conduire à des blessures lorsque l’on fait de la musculation par exemple. Quand on va à la salle de sport, on fait des mouvements tels que des pompes ou le poirier, qui impliquent des extensions pour lesquelles les articulations ne sont pas habitués. C’est pour ça qu’il faut prévenir les risques de blessures avec quelques petits exercices à faire au bureau ! D’ailleurs, n’hésitez pas à faire quelques étirements chaque fois que vous faîtes une pause. Les conseils d’étirements pour soulager ses articulations en image Voici quelques conseils et exemples pour soulager et éviter les douleurs quand on reste assis trop longtemps à son bureau. Voici aussi une vidéo d’explications pour mieux comprendre...
Freeletics, attention entraînement à haute intensité
20 Like(s) Freeletics, c’est quoi ? C’est un programme physique proposé par l’entreprise Allemande du même nom développé et propos é depuis 2012. Freeletics ne se considère pas comme un simple programme de fitness mais comme un réel sport. D’ailleurs, ce programme de sport et fitness est basé sur le crossfit, autre pratique très en vogue ! Une transformation du corps étonnante ! Si vous allez sur le site internet Freeletics pour la première fois, vous allez surement vous dire « Wouah, c’est ça qu’il me faut ! ». En effet, sur le site vous verres des photos d’hommes et femmes qui ont complètement changé physiquement, passant d’un corps « bouffie » à un vrai corps d’athlètes ! Comment ils ont fait ? En appliquant la méthode Freeletics pendant 15 semaines. Le programme s’applique sur 15 semaines. Mais attention, ça pique ! En quoi consiste le programme Freeletics de 15 semaines ? C’est un sport destiné à tout le monde. Il s’adresse aux hommes comme aux femmes, aux sportifs de hauts niveaux comme aux débutants et à tous types de morphologies. Freeletics propose des entraînements à poids du corps et qui ne nécessite quasiment pas d’appareils, à part une barre de traction. Des entraînements à effectuer donc où vous voulez et quand vous voulez ! Freeletics base ses entraînements sur l’intensité : l’objectif est de finir l’entrainement le plus rapidement possible, sans bâcler les mouvements bien sûr. Les entraînements sont assez courts, entre 20 et 45min en moyenne selon les workouts et les niveaux, mais beaucoup plus intense qu’un entrainement de musculation traditionnel par exemple. Grâce à l’application et le site, vos performances sont enregistrées, d’où l’objectif de battre ses propres records ! Comment démarrer vos 15 semaines ? Il suffit de s’enregistrer et payer son coach individualisé qui établira votre programme semaine par semaine. Le Coach génère vos instructions d’entrainement détaillées toutes les semaines. Vous saurez exactement quels workouts faire et dans quel ordre. Avec des entraînements très intensifs basés sur le poids du corps, le Coach vise tous les aspects de votre condition physique pour une progression maximale vers vos objectifs. Si vous êtes prêt à transpirer, à vous de jouer ! Voici une vidéo de la burpee, mouvement phare de Freeletics et une vidéo de transformation après un programme de 15 semaines. Burpees Transformation avec...
Pratiquer un sport, quel plaisir !
4 Like(s) On n’a jamais mis en pratique autant qu’à notre époque la phrase du poète latin Juvénal « un esprit sain dans un corps sain ». La marque de sport ASICS l’a bien compris en choisissant ce proverbe pour nom (Anima Sans In Corpore Sano). Mais tout un chacun s’efforce également de le mettre en pratique à l’heure où nos sociétés mettent sans cesse en avant le culte du corps. Les bienfaits du sport Dans cette recherche d’idéal, le sport tient une place prépondérante et engendre chez ceux qui en pratiquent un grand plaisir. Plaisir du dépassement de soi lors de l’accomplissement d’un effort, sentiment de se faire du bien, les bienfaits de la pratique d’un sport sont multiples, et ce, quel que soit le sport choisi ou la raison pour laquelle on s’y adonne. Les bienfaits physiologiques sont nombreux : renforcement du système cardiovasculaire, augmentation du volume musculaire…, autant que les bienfaits psychologiques. La pratique d’un sport engendre en effet régulièrement la production d’endorphine, également connue sous le nom d’hormone du plaisir. Précautions à prendre Mais pour que le sport reste bénéfique au corps et à l’âme, il faut éviter qu’il ne vire au cauchemar. Pour cela, quelques précautions simples s’imposent : choisir un sport adapté, s’y préparer (l’échauffement, dans nombre de sports, est une étape primordiale), utiliser un matériel adapté, bien s’hydrater… Quand le plaisir devient cauchemar, les solutions Si, malgré ces précautions, le cauchemar apparaît, pas de panique. Des solutions efficaces et rapides existent. Après un effort, les muscles doivent être assouplis, à l’aide d’étirements ou l’utilisation d’une crème spécifique (de type Kamol). Pour calmer une crampe ou une douleur spécifique et locale, on peut avoir recours aux bienfaits du chaud ou du froid (patchs chauffants, bombes ou gels froids), cumulables avec la prise de paracétamol (type Doliprane) si la douleur se fait trop ressentir. Pour soigner de tels désagréments, l’homéopathie est une médecine douce efficace, notamment avec les granules d’Arnica. Pendant la pratique, il est recommandé de toujours avoir à sa disposition de quoi s’hydrater correctement et de quoi remédier facilement au désagrément le plus couramment rencontré par le sportif quel qu’il soit : les ampoules. Ampoules aux pieds, ampoules aux mains, les gammes Urgo ou Compeed proposent un large éventail de produits faciles à glisser dans un sac de sport. Ainsi, grâce à une pratique raisonnée et raisonnable, le sport restera toujours source de...
Améliorer sa musculation avec les sangles de suspension TRX… ou autres
56 Like(s) L’été arrive, c’est le moment d’élargir sa méthode d’entrainement ! On recherche tous le meilleur moyen de progresser dans notre entrainement sportif. Autant l’amateur qui souhaite garder la forme que le sportif de haut niveau. J’ai testé pour vous le système de suspension que propose TRX. Crée par un soldat américain en mission, puis mis en vente aux Etats-Unis en 2005, le TRX à réussi à convaincre un grand nombre de salles de sport, et de sportifs de tous niveaux. En essayant le TRX, j’ai rapidement compris qu’il était différent des autres équipements sportifs. Tout de suite, j’ai constaté que c’était tout le corps qui était mis à contribution, au lieu d’un seul groupe de muscles comme c’est souvent le cas en salle de musculation. Exercices avec le TRX Avec le TRX, il est possible de faire tout un tas d’exercices divers et variés, comme des pompes, des tractions, etc … voici une vidéo présentant 70 exercices possible avec ces sangles. Ces exercices permettent de raffermir et de tonifier un certain nombre de muscles comme le cœur ou encore les lombaires. Efficacité du TRX Les résultats ne se sont pas fait attendre. En quelques semaines d’entrainement, j’ai pu ressentir une amélioration de ma condition physique. Le fait que les sangles soient suspendues, cela muscle tout le corps, contrairement aux machines qui entraînent qu’un muscle à la fois et qui nous obligent donc à multiplier les entraînements. Quelque soit l’activité que vous souhaitez démarrer, du fitness à la musculation, en passant par le marathon ou la course d’obstacles, ces sangles de suspension sont vraiment un outil qui pourra vous aider. Je ne peux que vous les recommander 😉 Et pour ceux dont le prix du TRX High Suspension Trainers semble trop élevé (le TRX commence dès 205,99€), je vous invite à vous rendre sur ce site que nous avons trouvé qui vend des sangles de suspension de type TRX à 69€ port inclus : http://jeleveux.fr/sanglesdesuspension Et voici une vidéo de fans de Vive Le Sport qui ont testé les sangles à €69 : 25 exercices pour s’entraîner avec les sangles de...
L’Apple Watch, la montre qui enregistre toutes vos activités physiques
2 Like(s) Faire du sport et garder la forme, ce n’est pas seulement courir, aller à la salle de sport ou encore faire du vélo. C’est aussi être actif durant la journée. Aujourd’hui, l’Apple Watch permet de mesurer tous vos mouvements : quand vous marchez, montez les escaliers, ou encore lorsque vous jouez dans le jardin avec vos enfants. Elle enregistre même vos mouvements quand vous vous levez et vous encourage à bouger pour votre bien-être. Une montre qui ne donne pas seulement l’heure ! De plus, avec l’application « Activity » de l’Apple watch, vous pouvez avoir un aperçu de votre activité physique quotidienne. Trois sonneries donnent tous les informations que vous avez besoin de connaître : la première, vous donne le nombre de calories que vous avez brûlées pendant la journée, la seconde sonnerie indique le nombre de minutes d’activités intenses réalisées, et enfin la troisième donne le nombre de fois que vous vous êtes levé dans la journée. L’objectif est de vous faire prendre conscience des efforts réalisés pour ensuite les améliorer. L’Apple Watch qui vous pousse à se dépenser ! Comme vous avez pu le lire dans notre article « travailler debout », être assis trop longtemps peut entraîner des problèmes de santé. L’Apple Watch est capable de détecter quand vous êtes debout, actif et vous crédite même de points lorsque c’est le cas. D’ailleurs, si vous rester assis trop longtemps, l’Apple Watch vous envoie des rappels pour se lever. La nouvelle montre d’Apple enregistre aussi tous vos entraînements pour vous faire un retour sur les efforts réalisés à chaque fin de semaine. L’objectif à travers l’enregistrement de vos entraînements est de vous montrer votre progression et de vous poussez à faire mieux chaque fois que vous faîtes du sport. L’AppleWatch est waterproof, donc aucune n’excuse pour ne pas sortir courir !...
