Nous savons tous que l’exercice est bon pour nous. Faire du sport réduit le stress, aide à contrôler notre poids et réduire les graisses et peut même améliorer notre humeur et notre moral. Mais il est parfois difficile de trouver le temps ou la motivation pour se rendre à la salle de sport et faire de l’ exercice.
C’est là que le sport à la maison et l’entraînement à domicile entrent en jeu ! Les avantages de faire du sport à la maison sont nombreux : vous pouvez le faire à votre propre rythme, vous n’avez pas à faire face aux salles surchargées ou encore au trafic pour vous y rendre, et vous pouvez économiser de l’argent sur les abonnements à des salles de sport et les cours d’entraînement.
De plus, il existe des tonnes de séances d’entraînement que vous pouvez faire directement dans votre salon (ou dans votre jardin, si vous avez la chance d’avoir de l’espace). Si vous cherchez un moyen de vous mettre en forme sans quitter le confort de votre maison, lisez ce qui suit pour obtenir quelques conseils sur la façon de commencer.
Les nombreux avantages du sport à la maison et de l’entraînement à domicile
Si vous êtes comme la plupart des gens, l’idée de faire de l’exercice à la maison est probablement peu attrayante. Après tout, qui a envie de s’embêter à monter et démonter son équipement, sans parler de le trimballer ?
Heureusement, il existe de nombreuses raisons d’essayer les séances d’entraînement à domicile, et avec le bon équipement, elles peuvent être tout aussi efficaces (si ce n’est plus) que les séances en salle de sport.
Nous pouvons très facilement citer quelques avantages de pratiquer du sport à la maison par rapport aux séances de fitness en salle de sport :
-Vous n’avez pas à vous soucier de la foule ou de l’attente des équipements
-Vous pouvez vous entraîner quand vous le souhaitez pour la durée qui vous convient
-Vous pouvez économiser de l’argent sur les abonnements aux salles de sport et les vêtements d’entraînement coûteux
-Vous pouvez personnaliser votre entraînement en fonction de votre niveau de forme et de vos objectifs
-Vous pouvez rendre vos séances d’entraînement à domicile aussi difficiles ou faciles que vous le souhaitez
-Vous avez un meilleur contrôle sur votre environnement, ce qui peut vous permettre de mieux vous concentrer et d’obtenir de meilleurs résultats
– Vous pouvez créer une routine qui vous convient et vous y tenir !
Avec autant d’avantages, il n’est pas étonnant que les séances d’entraînement à domicile gagnent en popularité chaque année.
Si vous envisagez d’essayer, assurez-vous d’investir dans des équipements essentiels et de créer un espace confortable et sans distraction.
Avec un peu de avec un peu de planification et d’efforts, vous serez sur la bonne voie pour obtenir les meilleurs résultats possibles!
L’équipement dont vous avez besoin pour commencer
Si vous n’avez jamais fait d’exercice à la maison, vous vous demandez peut-être de quel type d’équipement vous avez besoin pour commencer.
La bonne nouvelle, c’est qu’il ne vous faut pas grand-chose : quelques équipements de base suffiront. Voici ce que nous vous recommandons :
Un tapis de course ou une machine elliptique pour les exercices cardiovasculaires
Les tapis de course ont mauvaise réputation. Ils sont souvent associés à des heures de travail abrutissantes à un rythme lent et régulier. Mais croyez-le ou non, les séances d’entraînement sur tapis roulant peuvent être agréables et offrir des avantages cardiovasculaires majeurs. Tout d’abord, les entraînements sur tapis de course sont très efficaces.
Marcher ou courir sur un tapis de course est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque et de transpirer, sans avoir à passer des heures à la salle de sport. Et si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez toujours augmenter l’inclinaison pour faire travailler votre cœur. De plus, les séances d’entraînement sur tapis de course sont relativement peu contraignantes, ce qui les rend idéales pour les personnes qui souhaitent se lancer dans une routine de remise en forme ou qui souffrent de blessures. Enfin, les entraînements sur tapis de course offrent une certaine motivation. Après tout, il est beaucoup plus difficile d’abandonner quand on est déjà au milieu de son entraînement !
N’abandonnez pas pour autant le tapis de course : il pourrait bien être la clé pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
Un banc de musculation et des haltères pour l’entraînement musculaire
Faire de la musculation à la maison présente de nombreux avantages. Vous n’avez pas à vous soucier de votre apparence ou de la transpiration. Vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision pendant que vous vous entraînez, et vous n’avez pas à vous soucier des frais d’adhésion.
Cependant, l’un des principaux inconvénients de l’entraînement à domicile est le manque d’équipement. Bien que vous puissiez certainement obtenir une bonne séance d’entraînement avec le seul poids de votre corps, l’ajout de quelques équipements de base peut faire une grande différence.
Un banc de musculation et des haltères sont relativement peu coûteux, et ils ouvrent un tout nouveau monde d’exercices. Avec un banc de musculation, vous pouvez faire des squats, des fentes, des presses et des rangs. Vous pouvez également l’utiliser pour faire des flexions de jambes bulgares, des step-ups et d’autres exercices sur une seule jambe. Les haltères vous permettent de tout faire, des flexions de biceps aux extensions de triceps en passant par les presses d’épaules. En bref, un banc de musculation et des haltères sont indispensables à tout programme de musculation sérieux.
Un tapis de sol pour les étirements et le travail du tronc
Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, il y a peu de choses plus importantes qu’un bon étirement. Non seulement les étirements aident à prévenir les blessures, mais ils permettent également d’améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements. Cependant, les étirements peuvent être un peu difficiles, surtout si vous n’avez pas beaucoup d’espace pour travailler.
C’est là qu’un tapis de sol s’avère utile. Un tapis offre une surface stable et antidérapante pour les étirements et le travail de base. Il permet également d’absorber les chocs, ce qui le rend idéal pour les exercices à fort impact comme la pliométrie et le HIIT. De plus, un tapis est relativement bon marché et facile à transporter, ce qui en fait l’accessoire d’entraînement idéal pour les personnes mobiles et occupées.
Un ballon de médecine et une corde à sauter
Pendant longtemps, les équipements de base du sport à la maison ont été le tapis de course, le vélo elliptique et le vélo stationnaire. Et si ces équipements ont certainement leur place, ils peuvent devenir un peu ennuyeux au bout d’un certain temps. C’est pourquoi de nombreuses personnes se tournent aujourd’hui vers des équipements plus polyvalents comme le ballon médicinal et la corde à sauter. Non seulement ces équipements permettent de faire de l’exercice, mais ils sont aussi relativement bon marché et faciles à ranger.
Le médecine-ball, en particulier, est un excellent moyen d’ajouter de la variété à votre programme d’entraînement. Les medecine-balls existent en plusieurs poids et tailles, ce qui vous permet de trouver celui qui convient le mieux à votre niveau de forme. Vous pouvez les utiliser pour un certain nombre d’exercices différents, notamment les crunchs, les squats et les presses d’épaules. Et comme ils sont si polyvalents, vous ne vous ennuierez jamais dans votre programme d’entraînement.
Les cordes à sauter, quant à elles, sont parfaites pour augmenter votre rythme cardiaque. Le saut à la corde est un excellent entraînement cardio, et il a un impact très faible, ce qui ménage vos articulations. Les cordes à sauter sont également portables et faciles à ranger, ce qui vous permet de les emporter en voyage. Et si vous en avez assez de sauter à la corde, vous pouvez toujours les utiliser pour d’autres exercices comme les squats ou les fentes.
Si vous cherchez un moyen d’ajouter un peu de variété à votre salle de sport à la maison, pensez à investir dans un ballon médicinal et une corde à sauter. Vous serez heureux de l’avoir fait !
Comment créer une routine qui vous convient ?
La création d’une routine est la clé de tout programme d’entraînement réussi, que vous fassiez de l’exercice à la maison ou en salle de sport. Mais il y a d’importantes variables à prendre en compte :
Votre niveau de forme physique
Si vous débutez, il est important de commencer doucement et d’augmenter progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement. Inutile d’essayer d’en faire trop et trop vite : vous finirez par vous blesser ou vous épuiser.
Vos objectifs
Qu’espérez-vous atteindre avec votre programme d’entraînement ? Cherchez-vous à perdre du poids, à développer vos muscles ou à améliorer votre santé cardiovasculaire ? En adaptant votre programme à vos objectifs spécifiques, vous obtiendrez de meilleurs résultats.
Votre emploi du temps
Combien de temps pouvez-vous consacrer à l’entraînement ? Si vous ne disposez que de 30 minutes, vous devez vous assurer que les éléments suivants sont respectés: Vous pouvez soit faire une routine complète du corps, soit vous concentrer sur une partie spécifique du corps
Votre matériel
À quel type d’équipement avez-vous accès ? Si vous vous entraînez à la maison, vous n’avez peut-être pas accès à la même variété de machines et de poids que dans une salle de sport commerciale. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de l’exercice – Comme nous l’avons vu plus haut dans cet article il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués avec un équipement minimal.
Conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances de sport à la maison
Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances de fitness à domicile :
Réservez un espace dédié à votre entraînement
Cela vous aidera à rester concentré et motivé. Même s’il ne s’agit que d’un coin de la pièce, le fait de disposer d’un espace dédié vous permettra de vous mettre plus facilement dans l’esprit de l’entraînement.
Investissez dans des équipements de qualité
Même si vous n’avez pas besoin d’une salle de sport complète, il vaut la peine d’investir dans quelques équipements clés. Il peut s’agir d’un tapis de course, d’haltères ou d’un tapis de yoga. Un équipement de qualité rendra vos séances d’entraînement plus efficaces et plus agréables.
Créez une routine qui vous convient
Comme nous l’avons mentionné précédemment, il est important de créer une routine qui correspond à vos objectifs et à votre emploi du temps. Ainsi, vous serez plus enclin à suivre votre programme et à obtenir des résultats.
Trouvez un partenaire d’entraînement
Si vous pouvez trouver quelqu’un avec qui vous entraîner, l’expérience sera plus agréable et plus motivante. L’exercice est toujours plus amusant lorsqu’il est fait avec un ami.
Pourquoi les séances d’entraînement à domicile en valent la peine !
Si vous recherchez un moyen pratique, abordable et efficace de vous remettre en forme, les séances d’entraînement à domicile valent vraiment la peine d’être envisagées.
Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez créer une routine qui correspond à vos objectifs et à votre emploi du temps.
